Kış Depresyonuna dikkat!

Klinik Psikolog Dr. Yunus Ayyıldız, kış mevsiminin ruh sağlığını nasıl etkilediğini ve mevsimsel duygu değişikliklerinden korunmak için neler yapılabileceğini açıkladı. Dr. Ayyıldız, özellikle kış depresyonu ve mevsimsel duygu durum bozukluklarına karşı önerilerde bulundu.

DİYARBAKIR GAZETE- Klinik Psikolog Dr. Yunus Ayyıldız, kış mevsiminin ruh sağlığı üzerindeki etkilerine dair bilgiler verdi. Güneş ışığının azalmasının, melatonin ve seratonin hormonlarını etkileyerek halsizlik ve mutsuzluk hissi yaratabileceğini belirten Ayyıldız, mevsim geçişlerinde yaşanan ruhsal değişimlerin herkesin farklı şekilde tepki verebileceğini ifade etti. Özellikle kış mevsiminde artan melatonin nedeniyle uyku isteğinin artması ve seratonin seviyesinin düşmesiyle ruhsal sorunların ortaya çıkabileceğini vurguladı.

MEVSİMSEL DUYGU DURUM BOZUKLUĞUNA KARŞI ÖNERİLER

Dr. Ayyıldız, mevsimsel duygu durum bozukluğuna karşı alınabilecek önlemleri de sıraladı. Dr. Ayyıldız, güneş ışığından maksimum düzeyde yararlanmanın, düzenli egzersiz yapmanın, sağlıklı beslenmenin ve sosyal olarak aktif kalmanın ruh sağlığı üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtti.

“ALKOL VE KAFEİN TÜKETİMİNDEN KAÇINILMALI”

Dr. Ayyıldız, kış mevsiminde ruh sağlığını korumak için yapay ışık kaynaklarından ziyade doğal ışık kullanımı, alkol ve kafein tüketiminden kaçınılması, düzenli uyku alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini vurguladı.

“STRESTEN UZAK DURULMALI”

Ana kuralın her mevsimin özel yanları olduğunun farkına varmak olduğuna işaret eden Dr. Ayyıldız, şu önerilerde bulundu;

“Böylece her mevsimin tadı çıkartılır.  Mevsim kış bile olsa gün ışığından olabildiğince çok yararlanılmalıdır. Evler ya da işyerlerinin yapay ışıklandırma yerine güneş ışığı ile aydınlatılması gün içinde ruh sağlığımızı oldukça olumlu etkiler. Genel yaşam önerileri içinde yer alan düzenli egzersiz yapmak özellikle açık havada düzenli yürüyüşler, sağlıklı beslenmek, yeterli su tüketmek de mevsim geçişlerinin ruh sağlığımıza olan etkilerini daha az hissetmemizi sağlar. Alkol ve kafein alımından kaçınılmalıdır. Yatmadan önce ılık bir duş alınmalıdır. Vücut için yeterli uykuyu alabilmek için her gün aynı saatte yatarak aynı saatlerde kalkmaya dikkat edilmelidir. Sosyal olarak aktif kalmak ruh sağlığımızı olumlu etkileyecektir. Zevk alınan aktivitelerin yapılması, arkadaş grupları ile vakit geçirmek hem sosyal açıdan hem de duygusal açıdan kendimizi iyi hissettirir. Bu sosyal grupları seçerken pozitif enerjili kişilerden oluşan gruplar tercih edilmelidir. Stresten uzak durulmalıdır.

Ayyıldız, son olarak şikayetlerin devam etmesi durumunda profesyonel yardım alınması gerektiğini de sözlerine ekledi.