Diyarbakır’daki Clup Marduk Spor salonu Diyetisyeni Deniz Yağmur, Sahur ve iftarda sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Spor Eğitmeni Kalender Ülgen ise, Ramazan ayında spor yapılabileceğini ifade ederek, “Ramazan’da spor yapılabilir aslında. Eğer bir hastalığınız yoksa çok ağır kilodaki ağırlıkları kaldırmayacaksanız iftardan önce de spor yapabilirsiniz” dedi.
DİYARBAKIR GAZETE- Diyarbakır’da ünlü Spor Salonu Clup Marduk adlı Spor Salonu Diyetisyeni ve Spor Hocası, Ramazan ayına ilişkin olarak beslenme ve spor tavsiyelerinde bulundu.
Sahurda ve İftarda sağlıklı beslenme konusunda önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Deniz Yağmur, Sahurda protein içeriği yüksek olan yumurta ve peynirin sofralardan eksik edilmemesini isteyerek, “İlk olarak sağlık sorunu yaşamayıp oruç tutan insanlarda, beslenme yanlışlığı olduğunda kilo alımına çok yatkın olmaktadırlar. Ramazanda ilk olarak sahura kalkıyoruz kesinlikle kalkmadan yatmak veya hiç yemeden yatmıyoruz” dedi.
“Sahurda gözleme, börek gibi şeylerden uzak durulsun”
Yağmur, şöyle konuştu:
“Sahurda gözleme, börek, poğaça vb. türü şeylerden genellikle uzak duruyoruz. Bunların yerine protein içeriği yüksek olan yumurta ve peyniri sofradan eksik etmiyoruz. Yumurta ve tercih ettiğiniz peynir gün boyu aç kalmanızın önüne geçecektir. Bunun yanında sahurda kesin ama kesin bol salata hazırlıyoruz, vitamin ve mineral eksikliğinin ve gün boyu susuz kalmamızın önüne geçecektir.
“Sahurda beyaz ekmek yerine tam buğday ekmek tercih edilmeli”
Sahurda ise beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmenizi öneriyorum. Bu sayede kan şekerimiz gün boyu daha çok dengede kalacaktır. Eğer pide tercih edeceksek ve kilo problemimiz varsa sade pide tercih edilmelidir bu sayede susamdan gelecek yağ alımının önüne geçeriz.”
“Tatlı tercihlerini sütlü olarak yapmalıyız”
İftardan sahura kadar en az 2 litre su tüketilmesini isteyen Diyetisyen Yağmur, şu sözleri kullandı: “İftara gelirsek; kesinlikle hurma ve veya su ile orucumuzu açıyoruz. Başlangıç olarak çok sıcak olmamak şartıyla çorbamızı içiyoruz, 5-10 dakika dinlenip diğer yemekleri yiyoruz. Bu sayede fazla enerji alımının ve şişkinliğin önüne geçmiş oluruz. Ana yemekler olarak et ve/veya sebze yemekleri yiyebiliriz fakat yemeklerin suyunu tüketmemeye özen gösterelim bu şekilde daha az yağ almış oluruz. Küçük lokmalar halinde ve iyice çiğnemeye özen gösterelim yoksa hazımsızlık ve şişlik şikayetleri oluşabilir.
“İftardan sahura kadar en az 2 litre su içmeliyiz”
Susuz kalan vücudumuza suyun yerine konulması için iftardan sahura kadar geçen sürede en az 2 litre su içmeliyiz. İftar sonrasında yapılabiliyorsa 15-30 dakikalık yürüyüşler sizi rahatlatacak ve ağırlık oluşumunun önüne geçecektir. Ramazan ayında çoğu kişinin canı tatlı istemektedir. Tatlı tercihlerini sütlü tatlı olarak yapmalıyız. İftarla birlikte değil, ara öğün şeklinde olursa çok daha güzel ve dengeli olmuş olur. Ramazan ayında meyve ve sebze tüketiminde eksiklikler görülmektedir. Bu yüzden iftardan sahura kadar kesinlikle ara öğünler yapmalıyız. Bu ara öğünlerde meyvelere, kuru yemişlere, süt ve süt ürünlerine yer verebilirsiniz.”
Özgen: “Ramazan ayında spor yapmak mümkündür”
Spor hocası Kalender Ülgen ise, Ramazan ayında spor yapılabileceğine değinerek, “Eğer bir hastalığınız yoksa çok ağır kilodaki ağırlıkları kaldırmayacaksanız iftardan önce de spor yapabilirsiniz. Ama ağırlık antrenmanı yapıyorsanız eğer iftardan sonra küçük yürüyüş ve ısınmalarla birlikte ağırlık antrenmanı yapabilir aynı zamanda iftardan 2-3 saat sonra ise plates, yoga tarzı idmanlarda yapılabilir. Yani ramazan ayında spor yapmak mümkündür” dedi.
“Evde küçük idmanlar şeklinde egzersizler yapılabilir”
Evde de küçük küçük idmanlar şeklinde egzersizlerinde yapılabileceğine işaret eden Ülgen, “Bu önemli bir etken. Yani illa spor salonuna gelmeden de dışarıda da yürüyüş yapılabilir. Evde de antrenmanlarda yapılabilir. İftardan 2-3 saat sonra 45 dakikalık bir antrenman metodumuz var. Bu uygulanırsa çok iyi olur. İftardan önce spor salonuna gelen üyeler ve bireyler için minimum düzeyde yani bir yarım saat 45 dakika olursa iyi olur. İftardan hemen önce olması daha iyi olur çünkü dinlenir durumu hemen iftardan sonrası üyenin ya bireyin yararına olur. Ramazan ayında da staj yapılabilir. Dediğim gibi hastalık durumu olmayan herkes spor yapabilir. Her türlü önlemleri alarak, ramazan ayında sporun yapılabilirliğini anlatmalıyız. Bireylere bu konuda dikkat etmelerini öneriyoruz” ifadelerini kullandı.
